北島 達也です。
いつもありがとうございます。
【THE WORKOUT】公式メルマガQ&Aコーナーの回答をアップいたします。

Q.北島先生

昨年5月頃からメルマガ、Youtube、ブログ、バックナンバーを拝見させて頂いております。

ワークアウト後の睡眠について質問させて頂きます。

ワークアウトは週に一回、朝９時から行っております。

内容はベンチプレスを3セット。

アップ(20kg×10回)→練習(30kg×10回)→本番(40kg×限界まで)を行った後、パンプアップとしてベンチプレス(20kg×10回)とケーブルクロスオーバー(20kg×10回×3セット)を行っています。

※ベンチプレスの重さは毎週チャレンジしていて来週は50kgに挑戦する予定です。

ワークアウト後は全身が疲れ、プロテインを飲んだ後すぐに寝てしまい3時間ほど寝てしまいます。

起きるとお腹が減っていて、カタボリックになっているのではないかと不安です。

ワークアウトする日の起床時間は普段と同じなので、ワークアウトした分の疲労で眠たくなっていると思うのですがこれはワークアウトのやり過ぎでしょうか。

また、ワークアウト後は食事を摂るまで起きていた方が良いでしょうか。

お忙しい中、大変恐縮ですがご回答いただけますと幸いです。

A. ワークアウト直後にプロテインを飲んで3時間の睡眠でしたらまずカタボリックになることはないでしょう。

通常起きて行動している時の方がカロリーも使いますし、カタボリックにはなりやすい状態になります。

しかし、そのような状態でも3時間に一回のタンパク質補給をしていればかなりの好条件と言えるでしょう。

ましてや、睡眠中でしたら身体も休めているのでコルチゾールのようなストレスホルモンも分泌しにくいですしカタボリックになる心配はしなくても大丈夫でしょう。

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THE WORKOUTでは、

「logical is very important」

を合言葉に論理的に正しく”結果”の出る
ワークアウト理論を発信しています。

ワークアウトは結果を出さなければ意味がない。

そう、確実にカラダが変わらなければ意味がありません。

そのために必要なものとは机上の空論では
なく実践と研鑽を伴った論理です。

世界のトップボディービルダーがもっとも重要視
していることでありわたしがもっとも伝えたい事
です。

明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。

 

ふざけた名前ですがブログに書いてあることは非常に価値がある内容ですので、
顧問の先生が全くバスケを知らない。「指導者がいない！でもバスケは本当に好きで上手くなりたい！」
って人のために、全国インターハイ、ウインターカップに出場したレベルのバスケットモンキーが素人からでも一年で県でもそこそこ「あ××校〇〇だ！」って言われるレベルのことができるようになる方法を全て、
俺が今まで１３年続けてきたバスケットボール人生の全て、ノウハウの全てをここで暴露します。

はっきり言って、俺が言うことをちゃんと実践、努力すれば必ず結果は出ます。
人により、個人差あると思いますが、必ずです。

物事には必ずはない。という人もいると思いますが、
これに関しては必ずと言いたいです。

なぜなら、俺は才能も何もない人間だったけど、
努力一本で弱小校からスカウトされ、強豪校に行き、
そして国体、全国大会出場を果たせました。

それは凸凹のアスファルトでドリブルを突きまくり、
誰もいない静かな体育館で一人シュートを打ち、
部活が終わってビデオデッキにある、アレンアイバーソン出演のアンクルブレイカーの動きを何百回も見て、真似て

努力に努力を重ねました。
その結果が誰からも「うまい！」
と呼ばれるようになった秘訣です。

努力は裏切らない。
なんの才能もない、この俺でさえ
努力は栄光をもたらしてくれる。

結果を出すためにこれだけ約束してください。
それは、バスケを好きになること、
バスケでモテたい、かっこいいって言われたい。
３ｐバンバン決めたい、

その興味を常に持つことです。
そうすることで、辛く大変な練習も笑顔でできるようになります。

行動すれば必ず結果は出る。
なので、その気持ちだけは忘れないでください。

あとは俺の言うとおりやれば、名前を覚えられるレベルにはいつかなれます。ここに誓います。
なぜそこまで自信があるのかというと、今まで何人もオフラインでコーチングをして
結果を出させてきたからです。
もちろん、自分のバスケットに対する知識、経験にだけは絶対的自信があるからというが一番ですが。

さあ少し長くなりましたが、俺の経歴はプロフィールに書きましょう。
なかなか面白いと思います笑なんでバスケ嫌いだったのにそんななっちゃったの？笑
って思うと思います。

ドリブルが最短最速で上手くなるには？

方法は三つあります。

１、ハンドリングをやリまくる
２、ドリブル突きまくる
３、一体一など、実践する

１、ハンドリングをやリまくるについて

まず、なんでも基礎基本がいっちばん大事。
これは何にでも言えることですが、
誰もやりません。なぜか？

「地味で格好良くないから、意味ないでしょ」
と思ってこれをおろそかにします。でもこれ超超超超大事
死ぬほど大事、一番大事、最初はこれしかやらなくていいっていうくらい、大事。
というかこれができなければ何もできない。
何者にもなれません。
なぜなら、これを起点に、全てここが土台となって積み上げていくからです。
これがちゃんとできてないと全て崩れます。下の方抜かれまくったジェンガと同じです。
これができてないと終わりなレベル。

でも、大嫌いなのおは重々分かります。俺もそうでしたから。

コーチ「よし！じゃあ今から１００回づつハンドリングだ！」
俺「えーまたかよもう最悪～まじでこんなのなんの意味があるの？笑適当でいいわ笑２０回しかやってないけど、百回やったってことにしよー笑」

みたいに超軽視してました。今となっては大後悔してます。
「あの時ちゃんとしてれば小学生にして県代表になれたかも」ってレベルです。

「ハンドリングってなんの意味があんの？ただ頭の周りくるくるボール回すだけじゃん笑」って思いますが、

違うのです。全てに集約されます。

ハンドリングを行うことによってどんな効果があるか？全て答えましょう。
まず、「ドリブル」ですね、ハンドリングをやり続けることにより
「あれ？おかしいくらい手に吸い付くぞ？」って感覚でドリブル時に手にめちゃくちゃ吸い付きます。

左手でつけなかったボールがつけるようになり、フロントチェンジしてもボールがすっ飛んでいかなくなるのです。まじです。ここでいうことは全て俺が実践して実際現実にそうだったから言ってます。本の知識をひけらかしている訳ではなく。

そして、レイアップシュート時には、フィンガーロール｛指先だけでボールをコントロールしスピンかけたり片手だけで打てたり｝などが超カンタンに行えるようになります。右も、左も。

普通のシュート時にはキャッチもしっかりファンブルもなくなって片腕一本で巻き込むようにしてキャッチできるようになるし、ボールの縫い目にパっと合わせるようにもなるし、シュートタッチも良くなる、スナップも効かせれるようになります。
そしてちゃんと五指の指先まで使えるようになります。

そしてパス＆キャッチに関してもそれはもう絶大な効果があります。

まずファンブルなんてありえないし、片手でキャッチすることなんて朝飯前になります。
ほんとに。なんならキャッチしながらビハインドで逆方向に進むこともカンタンに可能になります。

リバウンド時にもいちいち両手でキャッチじゃなく、片手で巻き込むようにして
片手と脇腹で挟むようにできます。

つまり、ハンドリングをするだけで、全ての能力がUPするのです。
逆に、これをやらずして、他のことを先にやっても時間の無駄です。
派手なプレイは格好いいし、ハンドリングなんてやりたくないですが、

実はこれをやらずして派手なプレイをやるにはできないことはないですが、多大な時間がかかるのです。俺も最初、
俺「いやいや、ただのドリブルなんて格好良くないやんレイアップも、レッグスルーやビハインド、バックロールやダブルクラッチとかの練習やりたいよそんなことしないで派手なプレーで見てる人に凄いと思われたいんだよ！」

って思ってました笑
でもこれは今では完全にアウトな考えでした笑
で、実際やってかなり時間かけてレッグスルーとかビハインドできるようになったけど
結局普通のドリブルはできないはシュートまでもってけないわで損でした。

いくらでも後から超かっこいいど派手なプレーできるので、いくらでも。
まずは基本。死んでも基本基本�
��本基本です。
「意味あんのかよ？」て思うときはさっきいった何ができるようになるか？
忘れないでやりましょう。

結局、地味な練習を死ぬほどやることで、派手なプレーは数ヵ月後にいくらでもできるようになります。ドリブルに関しては黒子のバスケの黄瀬亮太みたいに見て真似るだけですぐ身につくようになります。これは俺が実際基礎をマスターしたらなんでも応用できるようになったからいえるのです。

先に応用編をやっちゃうとダメなんですね。
基礎ができてないもんだから、できなくはないですが、非常に時間がかかります。しかもそれだけできても肝心実戦で使えません。
なので無駄です。

「なんて時間を無駄にしたんだろう、、、、」
と今は後悔しています。「あの時今の脳みそがあれば一瞬で上手くなれてたわ。。。」まあちゃんとした指導者がいなかったし、仕方ないといえば仕方ないです。
だからあなたは絶対に俺と同じミスをしないでくださいね？

顧問、指導者コーチいないなら俺をコーチとして
見て、学んでください。そこらへんのコーチよりＮＥＷな教え方をするし
チームプレイよりも個人技を重視する教えだし

日本よりヨーロッパよりの練習方法ばかり教えます。｛ちょっと言いすぎか｝
まあ、古き良き練習方法ではなく、楽しくてかっこよくて尚且つ勝てる練習方法です。

それで教えてた中学生を何回も優勝にベスト４に優秀選手賞を持たせたこともあります。
もし

「バスケ上手くなりたいけど、指導者いないし、みんな適当にやってるから全然上手くなれないよ。。。本当は勝ちたいのに。。。」

って人いたら大大チャンスです。てか読者登録して毎日見に来てください。自分で言うのもなんですが、まあバスケに関してだけは相当すごいと自負してます。
ちゃんと努力すれば、絶対上手くなります。
あなたが今ドリブルもろくにつけない素人だとしても、

｛一年俺が言うとおりにちゃんと努力｝すればそこらへんの人になんか負けません。
ダブルクラッチ？クロスオーバー？敵を切り裂くドライブに３P？楽勝で全部できるようになります。

できなかったら文句言って来てくれてもかまいません。もちろんあなたが教えに沿ったちゃんと努力をした上で、ですがね。

もし中学校時の自分に今の俺の全知識があれば、
一年で技術だけは今以上に上手くなれさせれます。たった一年で、中学生だろうが小学生だろうが、技術に関しては子供も大人もないです。

練習したら子供でもそこらへんの大人や高校生に負けないし、
練習しなかったら何年バスケ部員でいようが、小学生にすら劣ることもあるのです。

まあ話逸れましたが、ハンドリングの話に戻ります。
「わかったよモンキーさんじゃあ具体的に何をやるのって話ですよ」

まず最初に言っておきますが、ハンドリングというのは
ドリブルも合わせてハンドリングという意味なので誤解しないでください
もちろんハンドリングするだけでもドリブルうまくなりますが

ドリブルの練習＝ハンドリングの練習なので
ハンドリングだけするってのはダメです。

ハンドリング＝ハンドリングとドリブルでその練習をすることで上がります
あなたがこれからやることはハンドリングとドリブルの練習を死ぬほどやりまくることです。

ボールハンドリングもハンドリングですがドリブルもハンドリングの練習にしかならないので
両方死ぬほどやってください。

以前のこの記事に上乗せして書いてます
なぜならハンドリング＝ボールハンドリングのみ

と誤解されてる方が多いので

ここに書いてるドリブル練習＋
ここにある動画でやってるドリブル練習を
全て毎日３６５日継続して

ドリブルが変幻自在にならないわけがないです。
絶対に上手くなるので練習しましょう。

ハンドリングにも様々なハンドリングがあります。

まず頭、腹、足周り

をくるくるボール回す左右

４０回を２０秒で左右できるようになってください。
これを各部三セット

そしてこの身体上から下まで頭、腹、足、腹、頭
とこの順番に上から下まで一回づつ回す。
そんで上まで回しながらまた戻ってくる

これを一往復一回で２０回を一分以内でやる。
これも三セット

で、股下で足開き、両足の前からボールをキャッチパッ
両足後ろから手をやりボールを落とさずキャッチすることを

一キャッチ一回で５０回
これも三セット

たったのこれだけです。
まあ休憩しながら３０分もあれば家でもできます。
「え？！あんだけいっといてこんなしょうもないことなの？」
って思うかも知れませんが、結構キツイです。たったこれだけでもきつい。挫折しそうになりますが頑張ってください。
したったこれだけのことが後々多大なる意味を持ってきます。

とにかく今言った３つを３セットづつ、毎日、欠かさづやり続けてください。
そうすると必ず結果は出ます。
３ヶ月も続ければもう見違えるくらいボールに手が吸い付くでしょう。
本当だということがわかるので、まずやってください。
「ハンドリング神やん笑」
ってなりますから笑

２、ドリブルについて、

これはハンドリングと一緒で毎日やってください。
それとハンドリングの後にやってください。

なぜなら、ハンドリングを下後にやると、やる前よりも
何倍か手に吸い付きます。すぐに効果が出るのです。

「そんなわけないっしょ笑」っておもうかも知れませんがガチです。
ガチでやる前よりも吸い付きます。
試合前とかにやるとハンドリング調子良くなるんで絶対やるべきですね。

ドリブルは何をすればいいの？ですが
これに関してはたくさんあります。
歯を食いしばってやりましょう。
ちゃんと続ければ県で一番ドリブル上手くなることも楽勝です。

まず左右普通のドリブル１００回づつ。
左右膝下でドリブル１００回づつ。

前普通にVの次で２００回
小さく２００回

後ろVの時左右２００回
小さく２００回

右手前後に１００回
ひざ下１００回
左も同様。

前右手のみでVの字100回
左も同じ

レッグスルー両足開いて前から５０回｛二回左右で通して一回｝

↑この動画で出ている子中１です。
この子が特別才能があるからではないんですね。
この子が努力したからですね。

ドリブルに関しては、�
��でもこれくらいなれます。努力すれば。
なぜはっきり言えるかというと自分が超へたくそだって誰よりもへたくそだったけど
努力したら誰よりもうまくなれたから確信を持って言えます。

まあこのハンドリングとドリブル、半年続ければもう
自由自在にコートを走り回れるし、
相手選手をドリブルで抜き放題にできるし
周りからすごいドリブルスキルを評価されるでしょう。

ここで基礎を固めたらあとはアイバーソンクロスなり
トニーパーカーみたいな技だったり見様見真似ですぐにできるようになります。

で次
一対一やりまくる

「だれかに本気でディフェンスしてくれ」ってたのんで
練習しましょう。なぜ本気でするかというとだいたい個人でやるときは
みんな手を抜きます。
試合になると相手はうまいのでいつもみたいに抜いたりできません。
だから最初からうまいやつとやってれば
試合になって焦らなくていいです。

一対一をやりまくって自分が練習により
どれだけ実力がついてるか目に見えて分かります。
それでモチベーションも上がるし、
どんどんバスケが楽しくなってくるでしょう。
そうなるともう勝ちです。

好きなことなら人間いくらでも行動できるんです。
体育なら時間を忘れてしまうほど夢中になりますよね？
でも数学の時間は地獄の長さ。

これも好き、嫌いが関係しています。
だから一対一は効果あります。

相手を抜き去るテクニックについてはまた違う記事で紹介します。

今日教えたことは

１、ハンドリング
２、ドリブル
３、一対一をするということでした。

とにかく半年はこれらをやり続けることです。
やり続けていればふつうに他のこともできるようになります。

バスケが好きなだけで、
体育とかですごいと思われたいっていうひとも、
別にバスケ部員じゃないのにバスケ部員よりうまい、
なんてこともありえます。

別にバスケ部入らなくても
体育館にいなくても
ボールとやる気さえあればどこでもうまくなれます。

頑張ってやりましょう。